Träning | Sweden Sport

Starkare överkropp med justerbar träningsbänk i hemmagymmet

Regan Flatley PhD — Fri, 01 Aug 2025 05:00:00 +0000

Att träna överkroppen effektivt hemma kräver rätt utrustning som ger både stabilitet och mångsidighet. En justerbar träningsbänk som modell 520 erbjuder en rad positioner för att stimulera bröst, axlar, rygg och armar på ett säkert sätt. Med ett robust ramverk och enkla justeringsmekanismer blir varje repetion kontrollerad och korrekt, vilket minskar skaderisken.

Genom att integrera en mångsidig bänk i hemmagymmet kan du variera vinklar, intensitet och övningsval utan att investera i flera fristående maskiner. En bänk som klarar både plana, lutande och negativa positioner öppnar upp för övningar som bänkpress, flyes, axelpress och sittande rodd. Allt du behöver är fria vikter eller ett kabelsystem för att skapa en komplett träningsrutin.

Ta din träning till nya nivåer med modellen 520 från viktskivan.se

På viktskivan.se hittar du träningsbänk 520 som kombinerar kraftig konstruktion med smidig justering. Tidigt i designprocessen har leverantören fokuserat på hållbarhet och användarvänlighet, vilket märks i dess tjocka vaddering och steglösa lutningsreglage. Bänken är tillverkad för att tåla tunga belastningar och daglig användning, perfekt för dig som vill köra tunga set med bänkpress eller superset med hantlar.

Säkerhet är en annan viktig del av 520-modellen. Utformningen med stabilt stativ och halkfria fotstöd gör att du kan känna dig trygg när du lyfter mot maximal ansträngning. Justeringsspakarna är placerade så att du enkelt byter mellan övningar utan att behöva kliva av bänken, vilket ger bättre flyt och sparar tid under träningspasset.

Tekniska detaljer skapar stabilitet och komfort

En bänk för seriös styrketräning måste stå stadigt även vid tunga lyft. Modell 520 har en ram av pulverlackerat stål med förstärkta fogar som tål upp till 300 kilo i belastning. Den tjocka skumvadderingen formar sig efter kroppen och ger ett behagligt stöd när du utför pressövningar. Rygghållaren kan justeras i flera steg för att ge rätt vinkel vid olika övningar, och sitsen är anpassad för att motverka glidning.

För att balansera komfort och funktionalitet är handtagen ergonomiskt placerade och greppet täckt med slitstarkt gummi. Detta minskar risken för handproblem vid högintensiv träning och ger en jämn upplevelse. Genom att kombinera tekniska detaljer med användarcentrerad design blir varje set både säkert och effektivt.

Anpassade övningar för överkroppens alla muskler

Med träningsbänk 520 kan du skapa ett helt program för överkroppen. Börja med platt bänkpress för att fokusera på bröstmusklerna, följt av lutande bänkpress som engagerar övre bröst och axlar. Efter pressövningar kan du göra hantelflyes för att isolera bröstet och förbättra muskelkontakten. Ta alltid pauser mellan seten för återhämtning och teknikfokus.

För axelträning fungerar sittande hantelpress utmärkt, och med justerbar ryggstöd kan du öka intensiteten. Vill du träna rygg kan du utföra sittande rodd med fria vikter eller om du har tillgång till kablar, ett brett grepp för bra kontraktion. Avsluta passet med tricepsövningar som liggande tricepspress över huvudet eller dipsbara på bänkens kant. Genom att variera vinkel och grepp får du en funktionell och balanserad träning.

Efter varje pass är det viktigt att sträcka ut de muskelgrupper du belastat mest. En kort nedvarvning med lätt stretch hjälper till att minska mjölksyra och påskyndar återhämtningen inför nästa träningspass. Med en justerbar bänk som 520 har du verktyget för att bygga en stark och välbalanserad överkropp i hemmagymmet.

The post Starkare överkropp med justerbar träningsbänk i hemmagymmet first appeared on Sweden Sport.

För dig som tränar styrkelyft

Regan Flatley PhD — Mon, 20 Feb 2023 05:00:00 +0000

Oavsett om du tränar styrkelyft som motionär eller tillhör Sveriges cirka 2 000 licensierade utövare, vet du vikten av både rätt teknik och rätt utrustning. Att slarva med någon av dessa är en väldigt dålig idé. Den som ändå gör det, på grund av okunskap, trötthet eller slarv, brukar så gott som alltid få skador. I värsta fall kan skadorna bli permanenta.

När du tränar, ska du därför se till att du alltid vara utvilad, vara i bra form och lyfta med rätt teknik. Det är också viktigt att du skyndar långsamt och att du lyfter med rätt teknik framför att lyfta så tungt som möjligt. Även om du är riktigt stark, är det inte säkert att du lyfter med rätt teknik. Hela 70% av de som tränar styrkelyft, har smärtproblem.

Genom att träna hos någon av Svenska Styrkelyftförbundets föreningar, finns det alltid någon som kan hjälpa dig. Oavsett hur duktig du än är, går det nästan alltid att förfina tekniken ytterligare. Genom att tidigt korrigera felaktiga rörelsemönster, kan du undvika att större och allvarligare skador utvecklas över tid.

Till sist, glöm heller inte vikten av rätt utrustning, beställ på nätet. Med den kan du minska skaderiskerna ytterligare och samtidigt möjliggöra tyngre lyft.

The post För dig som tränar styrkelyft first appeared on Sweden Sport.

Håll koll på din cykelträning

Regan Flatley PhD — Fri, 01 Jul 2022 07:19:27 +0000

Att cykla är en otroligt nyttig sport som passar både yngre och äldre personer. Det är en skonsam träningsform som samtidigt är effektiv och kan ge dig ett riktigt bra träningspass. Tar du cykeln till jobbet kan du dessutom säkra en effektiv vardagsträning som kan ge bra resultat.

Praktiska tillbehör till din träning

Du kan få en inblick i din träning med hjälp av olika tillbehör som en cykeldator eller träningsklocka. Med prestationsregistrering och träningsinformation kan du få en bild om hur effektiv din träning är. Du kan dessutom få ännu mer motivation till att utöka ditt träningspass. Gillar du att cykla i grupp kan ni kommunicera genom en cykeldator vilket kan göra färden ännu trevligare. Du kan även skapa de bästa förutsättningarna för träning med musik som du föredrar. Därmed kan du stärka effekten av din träning och skapa en trevlig atmosfär.

Bra produkter på nätet

Vill du investera i din favoritsport och hobby kan du handla olika tillbehör som passar dina behov och önskemål. Du kan hitta en rad olika produkter av märket Garmin till din cykelträning på nätet. Gör din träning ännu mer trivsam, bekväm och effektiv. Garmin produkter kan beställas online

The post Håll koll på din cykelträning first appeared on Sweden Sport.

Få hjälp vid kroppsliga problem – komma igång med träningen igen

Regan Flatley PhD — Fri, 05 Nov 2021 11:38:31 +0000

Alla vi som håller på med träning, speciellt kampsport, vet hur viktigt det är att ta hand om sin kropp. Skador uppstår lätt, därför är det viktigt att du tar hand om din kropp.

Låt experter jobba med din kropp regelbundet för att den ska vara i toppform. Du som är intresserad av att vara skadefri oftare, kontakta naprapat och liknande. Naprapatiska Institutet kan rekommenderas och läs mer om deras verksamhet och hur de kan hjälpa dig.

Småskadad – verkligheten vi lever i

Att vara helt skadefri, speciellt om du tävlar händer nästan aldrig. Småskavanker är något vi lever med konstant. Det gäller att försöka minimera dessa småskavanker för att ge oss själva en chans att vinna nästa match. Det är bättre att ta några veckor extra för att rehabilitera en skada istället för att börja för tidigt och slå upp den igen. Gör du det är det en skada som kanske aldrig läker helt och hållet.

Sköt din kost

En god kost hjälper till att stärka kroppen och dessutom minska skadorna du råkar ut för. Ät med variation och se till att du får i dig allt som kroppen behöver. Tillskott av vissa vitaminer och mineraler kan du faktiskt behöva, speciellt om du försöker gå ner i vikt till en match.

The post Få hjälp vid kroppsliga problem – komma igång med träningen igen first appeared on Sweden Sport.